夏季炖养生汤推荐‌冬瓜薏米排骨汤、苦瓜黄豆猪骨汤、莲藕花生鸡脚汤‌等，既能补充水分，又能清热解暑、健脾祛湿，‌兼顾营养与口感清爽度‌，适合高温天气调节身体平衡。

1. ‌冬瓜薏米排骨汤‌
   冬瓜富含水分和膳食纤维，搭配薏米可增强祛湿效果，排骨提供优质蛋白质。炖煮时保留冬瓜皮可提升利水功效，汤色清亮不油腻，适合易出汗、湿气重的人群。

2. ‌苦瓜黄豆猪骨汤‌
   苦瓜清热解毒，黄豆补充植物蛋白，猪骨增加鲜味。炖煮后苦味减弱，汤味清甜回甘，可缓解夏季食欲不振、口干舌燥问题，但脾胃虚寒者建议少量饮用。

3. ‌莲藕花生鸡脚汤‌
   莲藕生津润燥，花生补血益气，鸡脚含胶原蛋白。小火慢炖后汤体浓而不浊，口感绵滑，适合熬夜或户外活动后滋阴润肺，缓解疲劳。

4. ‌绿豆百合银耳汤‌
   绿豆解暑降火，百合安神，银耳滋阴。此汤可冰镇后饮用，清甜爽口，替代高糖冷饮，帮助调节肠道功能，尤其适合素食者或易上火体质。

5. ‌丝瓜蛤蜊豆腐汤‌
   丝瓜补水润肤，蛤蜊富含锌元素，豆腐补充钙质。快速炖煮10分钟即可，鲜甜滑嫩，低脂高蛋白，适合女性或健身人群补充电解质。

夏季炖汤宜选择当季新鲜食材，避免过多油脂，可添加生姜、陈皮等温性调料平衡寒凉属性。体虚者减少绿豆、苦瓜用量，湿热体质可增加薏米、赤小豆比例。餐前喝汤控制量，避免影响消化。