6月份是夏季水果的丰收季，以下为当季应季水果推荐及选购建议：

一、核心应季水果

1. 西瓜

   夏季消暑必备，含丰富水分和维生素C，可缓解高温带来的不适。

2. 桃子

   富含矿物质和膳食纤维，有助补充夏季水分流失，适合贫血和消化较弱人群。

3. 荔枝

   6月中旬至7月成熟，含铁元素（约苹果的几十倍），有“心脏阿司匹林”之称。

4. 杨梅

   消暑止渴，含有机酸和维生素，可促进消化。

5. 香瓜

   具有清热解暑功效，与西瓜并称“夏令双瓜”，含维生素C和矿物质。

二、其他特色水果

• 桑葚 ：富含活性蛋白和抗氧化物质，可提升免疫力，适合长期食用。

• 山竹 ：热带水果，含膳食纤维和维生素B族，但需注意成熟度以防过甜。

• 火龙果 ：含花青素和膳食纤维，有助消化和美容养颜。

• 龙眼 ：补血安神，含铁和维生素B族，但需控制摄入量以防上火。

三、选购建议

1. 成熟度判断

   • 西瓜：拍瓜听声（清脆为佳），表皮略带果粉。

   • 桃子：果肉紧实，颜色鲜红。

   • 荔枝：果头饱满，外壳微皱，无虫蛀。

   • 樱桃：小而酸甜，核小易剥离。

2. 季节性品种

   • 车厘子（樱桃）：北方主产区5月下旬至6月成熟，进口品种甜度高。

   • 山竹：外壳坚硬，果肉清甜，需选果蒂弯曲的成熟果。

3. 营养补充

   • 樱桃：每日1-2颗可改善缺铁性贫血。

   • 菠萝：含消化酶，助消化且维生素C丰富。

通过以上水果的合理搭配与正确选购，既能享受夏季美味，又能兼顾营养与健康。