春天是多种水果的丰收季，以下为时令水果推荐及功效

一、核心时令水果推荐

1. 苹果

   • 功效 ：生津止渴、通便止痢，含丰富的维生素C、矿物质及膳食纤维，有美容养颜和预防癌症作用

   • 特点 ：水分充足，是春季补水的理想选择

2. 草莓

   • 功效 ：富含维生素C（每100克60毫克，是柑橘的17倍）、抗氧化剂及果胶，可缓解春燥引起的咽喉肿痛、消化不良

   • 特点 ：酸甜开胃，有助消化和排毒养颜

3. 梨

   • 功效 ：生津润燥、清热降火，适合肺热咳嗽、咽喉肿痛；熟吃可滋阴润燥，肠胃虚寒者更佳

   • 特点 ：水分含量高，可软化血管，促进钙质吸收

4. 樱桃

   • 功效 ：补血益气、润肺止咳，铁含量是苹果的3倍，可缓解春季贫血和疲劳

   • 特点 ：含花青素，具有抗氧化作用

5. 桑葚

   • 功效 ：滋阴补血、促进消化，含鞣酸、脂肪酸及钙、磷等矿物质，可改善皮肤和消化功能

   • 特点 ：酸甜适口，是春季养生的佳品

6. 枇杷

   • 功效 ：润肺止咳、生津止渴，适合春季咳嗽、咽喉不适

   • 特点 ：含维生素A、B族维生素，可缓解燥热引起的症状

7. 车厘子

   • 功效 ：多汁酸甜，含铁、维生素C及抗氧化物质，可提升春季活力

   • 特点 ：口感细腻，适合直接食用或制作果酱

8. 猕猴桃

   • 功效 ：增强免疫力、美白皮肤，富含维生素C及膳食纤维，可促进肠道健康

   • 特点 ：果肉紧实，酸甜开胃

9. 人参果

   • 功效 ：生津止渴、美容养颜，含蛋白质、维生素C及微量元素硒，可缓解春季干燥症状

   • 特点 ：清甜多汁，适合咽喉干燥或体弱人群

10. 山竹

    • 功效 ：降燥清凉、补养身体，含蛋白质、维生素B族及矿物质，适合体弱或病后恢复期

    • 特点 ：果肉清甜，有天然抗菌作用

二、其他春季水果推荐

• 菠萝 ：含菠萝蛋白酶，助消化、缓解胃肠胀满

• 桑葚 ：抗氧化、改善皮肤，铁含量高

• 枇杷 ：润肺止咳，生津止渴

• 车厘子 ：补血、提神，含花青素

• 猕猴桃 ：增强免疫力，促进消化

三、食用建议

1. 根据体质选择 ：脾胃虚寒者慎用寒性水果（如草莓、樱桃），可搭配温性水果（如苹果、梨）平衡

2. 多样化搭配 ：不同水果营养互补，建议每天摄入2-3种时令水果

3. 注意季节性 ：部分水果（如桑葚、枇杷）需控制摄入量，避免过量

通过合理选择春季水果，可有效补充营养、提升免疫力，同时享受健康饮食的乐趣。