​​人体24小时经络排毒遵循中医“子午流注”理论，各脏器在特定时段高效排毒​​：​​凌晨1-3点肝经排毒需熟睡​​，​​3-5点肺经排毒适合深呼吸​​，​​5-7点大肠经排毒宜排便​​，​​7-9点胃经排毒需营养早餐​​。把握黄金时段能增强代谢、改善亚健康。

• ​​胆经（23:00-1:00）​​：熟睡中完成胆汁代谢，熬夜易致胆结石或皮肤暗沉。
• ​​肝经（1:00-3:00）​​：深度睡眠促进毒素分解，长期熬夜会降低肝功能。
• ​​肺经（3:00-5:00）​​：咳嗽加剧时段，晨起可做扩胸运动助排浊气。
• ​​大肠经（5:00-7:00）​​：空腹喝温水刺激肠道蠕动，便秘者可按摩天枢穴。
• ​​胃经（7:00-9:00）​​：早餐宜温补（如小米粥），避免生冷食物损伤胃阳。
• ​​脾经（9:00-11:00）​​：适度活动提升运化功能，久坐易致水肿虚胖。
• ​​心经（11:00-13:00）​​：午休15分钟缓解心脏负荷，避免剧烈运动。
• ​​小肠经（13:00-15:00）​​：多喝水助营养吸收，腹部热敷缓解胀气。
• ​​膀胱经（15:00-17:00）​​：运动出汗促排尿，久坐族可拍打委中穴。
• ​​肾经（17:00-19:00）​​：晚餐少盐，踮脚尖走路强化肾脏功能。
• ​​心包经（19:00-21:00）​​：放松情绪，拍打肘窝疏通循环。
• ​​三焦经（21:00-23:00）​​：泡脚助眠，避免思虑过度影响内分泌。

调整作息与经络排毒同步，能显著提升免疫力。建议从​​早睡胆经时段​​和​​晨起排便​​开始实践，逐步适应自然生物节律。