十月份是秋季丰收的季节，应季水果种类丰富且营养多样。以下是综合多个权威来源的推荐及补充说明：

一、核心应季水果推荐

1. 柚子

   • 成熟期：9-11月，果肉饱满多汁，富含维生素C、膳食纤维及柚皮苷，具有润肺清肠、降低血糖等功效。

   • 特色品种：井冈蜜柚、苏坂蜜柚、荔波蜜柚等香气浓郁，甜度高且水分充足。

2. 苹果

   • 成熟期：8-11月，脆甜多汁，含维C、膳食纤维及黄酮类物质，有助于消化和增强免疫力。

   • 秋季苹果甜度更高，建议选择果皮略带霜冻的成熟果。

3. 葡萄

   • 成熟期：7-10月，含抗氧化剂、维C及矿物质，可生食或酿成葡萄酒。

4. 梨

   • 成熟期：7-10月，水分充足，富含蛋白质、维生素，具有润肺生津、滋阴降燥的作用。

   • 品种推荐：雪花梨、鸭梨、秋月梨等口感细腻，甜度高。

5. 柑橘

   • 成熟期：10月及冬季，维生素C含量高，可缓解秋燥，增强免疫力。

   • 橘皮可用来做橘皮粥或蜂蜜柚子茶。

6. 柚子（金桔）

   • 金桔：酸甜开胃，含维生素C及类胡萝卜素，有助于消化和美容。

   • 柚子：润肺清肠，柚皮苷可降低胆固醇。

二、其他特色水果

• 石榴 ：富含抗氧化剂和膳食纤维，可预防便秘，但需控制摄入量以防上火。

• 山楂 ：助消化、降血脂，10月成熟的酸甜果实更佳。

• 板栗 ：秋日暖阳下的佳品，含淀粉及矿物质，可煮粥或蒸食。

• 甘蔗 ：清甜多汁，解热生津，适合榨汁或直接食用。

• 龙眼 ：热带水果，5-10月成熟，补血安神，但需注意糖分。

三、时令水果的养生价值

• 柚子 ：降低血糖、减少血栓，适合秋季养生。

• 梨 ：润肺降噪，生吃或熟吃均有益。

• 柑橘 ：增强免疫力，维生素C可保护肝细胞。

• 苹果 ：促进肠胃蠕动，生吃或煮熟均可。

四、选购建议

1. 柚子 ：选重量均匀、表皮光滑、果肉紧实的成熟果。

2. 苹果 ：表皮略带果粉，果梗弯曲，甜度高。

3. 葡萄 ：颗粒饱满，紫皮或绿皮均佳。

4. 梨 ：果皮略带霜冻，果肉细腻多汁。

通过合理搭配这些应季水果，既能享受美味，又能补充营养，助力健康度过秋季。