以下是夏季必吃的10种水果推荐，综合多个权威来源整理而成：
一、经典消暑水果
- 西瓜
夏季必备，含丰富水分、维生素C及矿物质，具有清热解暑、生津止渴的功效，是消暑首选水果。
- 杨梅
口感酸甜，含杨梅酸等有机酸，可生津开胃、消暑解腻，需用盐水浸泡后食用。
- 葡萄
含葡萄糖、多酚等抗氧化成分，可生食或酿酒，有补气血、强筋骨的作用，但需控制糖分摄入。
- 火龙果
富含白蛋白，可结合重金属排出体外，具有解毒、保护胃壁的功效。
二、特色应季水果
- 荔枝
含葡萄糖、维生素B族，可改善失眠、健忘，但需避免过量食用。
- 山竹
紫红色果肉，含铁、维生素C，有生津止渴、调节免疫的作用，可生吃或榨汁。
- 哈密瓜
新疆特产，含铁、维生素C及矿物质，具有清热解暑、美容养颜的功效。
- 桑葚
黑紫色外皮，含花青素、氨基酸，可抗氧化、助消化，但需控制摄入量以防变黑。
三、其他推荐水果
- 芒果
含维生素A、C及芒果苷，有止呕、缓解眩晕的作用，适合孕妇及晕船者。
- 桃子
水果之王，含膳食纤维、维生素，可生食或制成果酱，有润肺生津效果。
食用建议：
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西瓜 ：每日1-2个，避免过量导致寒性腹泻。
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葡萄 ：糖尿病患者慎食，普通人群可适量食用。
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荔枝 ：每日10-15克，过量可能引发上火。
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哈密瓜 ：每天1/2-1个，虚寒体质需谨慎。
通过合理搭配这些水果，既能满足夏季营养需求，又能避免单一水果带来的潜在问题。
