气血不足常表现为疲劳、手脚冰凉、面色苍白，补气血五谷豆浆通过科学搭配食材，以天然方式滋养身体。关键亮点在于红豆补血、红枣益气、黑米滋阴、黑豆补肾、花生健脾胃的组合，适合长期饮用，改善亚健康状态。
配方推荐：取红豆20克、红皮花生15克、黑米10克、黑豆10克、去核红枣3颗，另可添加枸杞5克、桂圆肉3克。此比例兼顾口感与营养，红豆与红枣提升血红蛋白合成能力，黑米和黑豆富含花青素与蛋白质，花生补充优质脂肪，枸杞与桂圆增强抗氧化功效。
科学原理：五谷杂粮中的铁元素（非血红素铁）需与维生素C同食促进吸收，红枣的维生素C恰好弥补这一需求；黑豆中的大豆异黄酮调节内分泌，间接辅助气血循环；黑米的外层麸皮含B族维生素，帮助能量代谢，缓解疲劳。
制作步骤：食材洗净后浸泡4小时（或使用豆浆机快速模式），加水800毫升，选择“五谷豆浆”功能打磨，可依口味加入少量红糖或蜂蜜。建议晨起空腹饮用，吸收效果更佳。
注意事项：湿热体质者减少红枣用量；糖尿病患者可用代糖替代；肠胃敏感人群需过滤豆渣，避免胀气。每周饮用3-4次，连续1个月可见面色红润、精力提升。
坚持饮用补气血五谷豆浆，搭配规律作息与适度运动，能逐步改善气血亏虚问题。特殊人群建议先咨询中医师，根据体质调整食材配比。
