春季养生重在顺应自然、调养肝气，核心建议包括：早睡早起以助阳气升发、饮食少酸增甘调和脾胃、适度运动疏解肝郁、注意保暖防“倒春寒”、保持情绪愉悦防肝火过旺。 以下从五大方面具体展开：
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起居顺应天时
春季阳气生发，建议晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床，与自然同步。适当晒太阳补充维生素D，提升阳气；遵循“春捂”原则，重点保暖颈部、腹部及脚部，避免温差引发感冒。 -
饮食少酸增甘
减少柠檬、山楂等酸味食物，增加大枣、山药、莲子等甘味食材，健脾养肝。多食豆芽、香椿等时令菜疏肝气，搭配薏苡仁、春笋祛湿。阳虚者可喝小米粥护脾胃，燥热体质适合藕、马蹄润燥。 -
运动舒缓为宜
选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为度，避免剧烈耗阳。晨起梳头100-200下疏通经络，或做头部按摩提神醒脑。运动后及时擦汗防受凉。 -
情绪疏肝解郁
春季易肝气郁结，可通过饮用玫瑰花茶、菊花茶疏肝理气。多与亲友交流、参与户外活动释放压力，避免情绪大起大落。焦虑时尝试深呼吸或远眺绿色植物调节心神。 -
防病细节不可少
预防过敏需减少花粉接触，外出佩戴口罩；睡前艾叶泡脚驱寒助眠。流感高发期注意通风，阳虚者可用艾灸提升免疫力。慢性病患者应避免过度劳累。
春季养生贵在“平衡”——调和阴阳、动静相宜。坚持以上建议，既能增强体质，又能为一年的健康打下基础。
