春季养生的核心在于顺应自然升发之气，重点养护肝脏、调畅阳气，同时兼顾健脾祛湿与情志调节。中医认为春属木，与肝相应，此时人体阳气升发，需通过饮食、起居、运动等多方面协同调理，以疏肝气、防春困、避风邪，为一年的健康打下基础。
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饮食：少酸多甘，疏肝健脾
春季宜减少酸味食物（如山楂）摄入，避免抑制肝气升发；多食甘味食材（如蜂蜜、山药、南瓜）以健脾，搭配辛温发散之品（韭菜、香椿、豆芽）助阳气生发。湿气重者可饮用红豆薏米粥，易上火人群推荐菊花枸杞茶。时令蔬菜如春笋、荠菜、菠菜既能滋阴润燥，又富含纤维助消化。 -
起居：早睡早起，防风保暖
遵循“夜卧早起”原则，尽量在23点前入睡以养护肝胆气血。春季温差大，需“下厚上薄”适度春捂，重点保护头颈、肩背免受风邪侵袭。室内常通风，摆放绿植调节湿度，避免环境过燥或过湿影响健康。 -
运动：舒缓升阳，忌大汗耗气
选择八段锦、太极拳等柔和运动疏肝理气，或户外散步、放风筝助阳气生发。运动时间以日出后（6-7点）为佳，避免大风天剧烈运动。推荐“春季升阳操”：托天按地、展翅开胸等动作激活气血，办公室人群可每日练习3分钟。 -
情志：戒怒戒郁，畅达肝气
春季易情绪波动，可通过深呼吸、远眺绿色植物或饮用“三花茶”（玫瑰花、玳玳花、白梅花）疏解郁气。孩子长高黄金期需保证22点前入睡，成人避免熬夜耗伤肝血。
总结：春季养生贵在“平衡”——疏肝不忘健脾，升阳兼顾防燥，运动结合静养。顺应天时调整习惯，方能气血调和，为全年健康蓄力。
