湿气重是现代人常见的亚健康问题，而食疗祛湿是最安全有效的方法之一。薏米、茯苓、五指毛桃等食材是祛湿汤的核心，搭配猪骨、冬瓜等炖煮，既能健脾养胃，又能温和祛湿。以下是几款经典祛湿汤的配方与功效：

1. 冬瓜薏米莲子汤
   清热祛湿兼养心安神，适合失眠水肿人群。关键食材包括冬瓜、薏米、莲子和排骨，炖煮时薏米需提前浸泡，脾胃虚寒者可加红枣调和。汤品清淡不腻，湿气重伴虚胖者每周喝2-3次效果显著。

2. 五指毛桃陈皮猪骨汤
   广东传统祛湿方，健脾不伤正气。五指毛桃与陈皮、生姜搭配，驱寒暖胃，特别适合春季湿冷天气。炖煮时注意陈皮去白囊减苦味，汤色清亮且带有椰香，老少皆宜。

3. 鸡骨草薏米猪骨汤
   熬夜人群的护肝祛湿首选。鸡骨草清热解毒，薏米利水，搭配猪骨炖足1.5小时，微苦回甘。湿热引起的口苦、疲劳者可连续饮用一周，但体质虚寒者需加姜片平衡。

4. 山药胡萝卜薏仁排骨汤
   秋冬祛湿兼顾滋补。山药健脾，薏仁祛湿，胡萝卜增甜，排骨提供优质蛋白。薏仁炒过后更易煮烂，汤体醇厚且营养全面，适合全家日常保健。

坚持饮用这些汤品，配合规律作息，能有效改善湿气引起的困倦、浮肿等问题。注意根据体质调整食材，湿热者侧重清热，虚寒者增加温补配料，效果更佳。