孕23周1天适量食用白扁豆对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：促进胎儿骨骼发育、预防孕期贫血、增强免疫力、缓解孕期水肿及改善消化功能​​。白扁豆富含蛋白质、铁、钙等营养素，是孕期饮食的优质选择，但需确保彻底煮熟以避免潜在风险。

1. ​​促进胎儿生长发育​​：白扁豆中的钙、镁、磷等矿物质是胎儿骨骼和牙齿形成的关键成分，适量摄入有助于胎儿健康发育。其锌元素还能支持胎儿视力和智力发展。

2. ​​预防孕期贫血​​：白扁豆含铁和叶酸，可提升母体造血功能，减少因缺铁或叶酸不足导致的头晕、乏力等贫血症状，尤其适合孕中晚期需求。

3. ​​健脾祛湿，缓解水肿​​：白扁豆能帮助排出体内湿气，减轻孕中晚期常见的肢体浮肿问题。其温和的健脾作用还可改善孕妇食欲不振和消化不良。

4. ​​增强免疫力​​：丰富的蛋白质和维生素K可提高孕妇抵抗力，减少感染风险。白扁豆中的活性成分还具有抗菌抗病毒作用，为母婴健康提供额外保护。

5. ​​稳定血糖与消化健康​​：白扁豆的膳食纤维有助于调节血糖水平，预防妊娠期血糖波动，同时促进肠道蠕动，缓解便秘。

​​注意事项​​：白扁豆需充分煮熟以破坏凝集素毒性，每日食用量建议不超过50克。过敏体质或高尿酸孕妇应谨慎食用，并优先咨询医生意见。合理搭配其他食材，可最大化营养吸收且避免单一饮食风险。