体虚体寒的女人可以通过饮食调理、运动锻炼、生活调理、艾灸治疗和药物治疗来改善体质。这些方法各有其特点，可以根据个人情况选择适合的方式进行调理。

一、饮食调理

1. 温性食物：适当进食温性、助阳的食物，如牛肉、羊肉等，以及温性的水果，如李子、樱桃、荔枝等。
2. 避免寒冷食物：尽量避免吃寒凉的食物，如苦瓜、鸭梨等瓜果，以及冰淇淋等冷饮。
3. 温热饮品：多喝温热的水或汤，有助于促进体内寒气排出。

二、运动锻炼

1. 有氧运动：进行跑步、瑜伽、太极等有氧运动，可以促进血液循环，改善体寒症状。
2. 户外活动：加强户外运动锻炼，如跑步、爬山、游泳等，有助于提升整体体质。
3. 日常活动：对于体质虚弱者，可以选择每天泡脚，用40摄氏度左右的热水泡20分钟，同时揉搓双脚。

三、生活调理

1. 保暖措施：注意保暖，尤其是腹部、下肢和头部的保暖，避免着凉出现腹痛腹泻等症状。
2. 居住环境：保持居住环境温暖，多用热水烫脚，有助于去除体内寒气。
3. 作息规律：养成良好的饮食习惯和生活习惯，确保充足的睡眠和规律的作息时间。

四、艾灸治疗

1. 穴位艾灸：在医生的指导下使用艾灸，对命门穴、关元穴等穴位进行烧灼、熏熨等操作，可以起到温经散寒的作用。
2. 辅助方法：配合隔姜灸、隔附子饼灸等方法，增强艾灸的效果。

五、药物治疗

1. 中药调理：在医生的指导下服用肾气丸、杜仲颗粒等药物，能够温阳散寒、改善体质。
2. 驱寒补虚药物：包括成药和汤药，如气血双补类八珍颗粒、针对腹部寒气的附子理中丸等。

总的来说，以上方法仅供参考，具体调理方案应根据个人体质和实际情况而定。如有需要，请咨询专业医生或中医师的建议。