​​体寒怕冷可通过保暖防寒、饮食温补、运动升阳、情绪调节等综合方式调理，核心在于激发阳气、驱散寒湿。​​ 关键方法包括：避免生冷饮食、坚持泡脚艾灸、多晒太阳锻炼，同时注重腰腹下肢保暖，长期坚持可改善体质。

1. ​​起居保暖​​：秋冬季节重点保护颈背、腰腹、膝盖等易受寒部位，居住环境避免阴暗潮湿，穿衣以温和的暖色调为主，日常可披肩护住后背。空调房内避免光脚或露脚踝。

2. ​​饮食温补​​：忌食生冷寒性食物（如冷饮、西瓜），多吃羊肉、牛肉、桂圆、生姜等温热食材。烹饪可添加花椒、肉桂等调料，秋冬每周吃1-2次温补类肉食，晨起空腹饮用参茶（重度体寒适用）。

3. ​​运动升阳​​：选择慢跑、快走等户外有氧运动，每周3次以上，每次30分钟，阳光下锻炼效果更佳。避免游泳等易受寒湿的运动，运动后及时保暖。

4. ​​泡脚艾灸​​：睡前用40-50℃热水泡脚15分钟，水位没过脚踝，可加艾叶或生姜增强驱寒效果。艾灸足三里、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15分钟，温通经络。

5. ​​情绪调节​​：保持积极心态，避免过度悲伤或情绪波动，可通过激昂音乐、轻音乐舒缓压力，减少阳气损耗。

调理体寒需长期坚持，轻度者可从保暖、饮食、泡脚入手，中重度建议结合艾灸及中医调理。若症状持续或伴随其他疾病，应及时就医辨证施治。