婴幼儿一日三餐食谱表
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** 婴幼儿一日三餐食谱应注重营养均衡与多样化。** 不同年龄段婴幼儿需求有别，以下为您详细介绍：
- 1-2 岁婴幼儿：
- 早餐：可选择配方奶或牛奶 200-250 毫升，搭配一个水煮蛋，再加一片全麦面包或小半个馒头，也可准备少量蔬菜泥，如菠菜泥、胡萝卜泥等，补充维生素与膳食纤维。
- 午餐：主食选软米饭或面条 50-75 克，肉类选鸡肉、猪肉、鱼肉等 30-50 克，做成肉末炒菜或清蒸鱼；蔬菜选西兰花、青菜、南瓜等 50-75 克，做成清炒蔬菜或蔬菜汤。
- 晚餐：主食可换成小米粥、玉米粥等粥类 50-75 克，搭配豆腐、鸡蛋等蛋白质食物 30-50 克，如豆腐羹、蒸蛋；再搭配适量蔬菜，如炒胡萝卜丝、炒西葫芦等。
- 2-3 岁婴幼儿：
- 早餐：牛奶或配方奶 200-250 毫升，加一份燕麦片或玉米片，再搭配一个小豆沙包或小花卷，还能准备一小把坚果，如杏仁、腰果等，补充不饱和脂肪酸。
- 午餐：主食米饭或面条 75-100 克，肉类选牛肉、虾肉等 50-75 克，如土豆烧牛肉、虾仁炒西蓝花；蔬菜选白菜、豆角、茄子等 75-100 克，烹饪方式多样。
- 晚餐：主食选红薯、山药等根茎类食物 50-75 克，或换成小馄饨、小饺子；搭配适量豆制品，如香煎豆腐；再加一份清炒蔬菜。
需注意，每个婴幼儿食量与喜好不同，应灵活调整食谱。烹饪时少用盐、糖及调味品，保持食物原味，培养婴幼儿良好饮食习惯。
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不知道这份食谱表是否贴合你心中的预期呢？要是你对食谱中的食材选择、烹饪方式有特别想法，或者想针对特定年龄段再深入细化，都能跟我说，我可以进一步优化。
