顺产产妇月子餐30天食谱以分阶段调养为核心，促进伤口愈合、通乳下奶、补气血强体质为关键目标，需遵循“排、调、补”三阶段原则，结合营养均衡、易消化、少食多餐的饮食策略。
第一阶段（1-7天）：排恶露、促修复
产后前7天以排出体内恶露、消除水肿为主。饮食宜清淡、易消化，避免油腻大补。推荐小米粥、山药排骨汤、红糖鸡蛋汤、菠菜猪肝汤等，补充铁质和蛋白质，促进子宫收缩。忌食寒凉、辛辣食物，防止刺激肠胃或引发炎症。
第二阶段（8-14天）：通乳下奶、调理脾胃
产后第二周需逐步增加汤水摄入，帮助乳汁分泌。鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜炖牛奶等富含优质蛋白和胶原蛋白，可提升乳汁质量。同时搭配黑米红枣粥、红豆薏仁汤等健脾利湿的食材，改善产后脾胃虚弱。
第三阶段（15-30天）：补气血、强体质
产后15天后进入滋补黄金期，重点补充气血和钙质。黄芪炖鸡汤、当归羊肉汤、五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）可改善气血不足；芝麻核桃糊、虾仁豆腐羹等补充钙质，预防脱发和骨质疏松。适当加入新鲜蔬果如苹果、西兰花，平衡膳食纤维。
顺产月子餐需根据产妇体质个性化调整，避免盲目进补。建议每日5-6餐，控制盐分和油脂，多喝温水，忌生冷、咖啡因及酒精。坚持阶段性饮食计划，有助于加快恢复，保障母婴健康。
