​​高温天气防中暑的十个小妙招，关键在于科学补水、物理降温、合理作息和饮食调节。​​ 以下实用建议能有效降低中暑风险，尤其适合户外工作者、老人及儿童等易感人群。

1. ​​定时饮水，少量多次​​：不要等口渴才喝水，每小时补充500-1000ml温水或淡盐水，避免冰水刺激肠胃。高温作业者每日饮水量需达3-5升。
2. ​​穿戴透气防晒装备​​：选择浅色棉麻衣物，戴宽檐帽和太阳镜，避免赤膊或化纤材质衣物导致热量积聚。
3. ​​物理降温散热​​：用凉水湿毛巾擦拭颈部、腋下等大动脉处，或喷洒水雾帮助蒸发散热，避免直接暴晒后冲冷水澡。
4. ​​调整户外活动时间​​：避开10:00-16:00高温时段出行，必要时每20分钟到阴凉处休息，随身携带便携风扇或冰袋。
5. ​​补充电解质和矿物质​​：饮用含钾、镁的运动饮料，或通过西瓜、黄瓜等高水分瓜果补充流失的营养素。
6. ​​饮食清淡易消化​​：多吃苦瓜、绿豆等清热食材，避免油腻辛辣；可备藿香正气水等解暑药，但需避免与头孢类药物同服。
7. ​​保证充足睡眠​​：夏季最佳睡眠时间为22:00-23:00，避免空调直吹，午间可小憩15-30分钟恢复体力。
8. ​​特殊人群重点防护​​：老人、孕妇及慢性病患者减少外出，儿童外出需涂抹儿童防晒霜并每2小时补涂。
9. ​​识别中暑早期症状​​：如头晕、恶心、皮肤发烫等，立即转移到阴凉处，解开衣物并测量体温，严重时拨打120。
10. ​​避免温差过大​​：空调温度建议设定在26℃左右，室内外温差不超过8℃，定期开窗通风换气。

预防中暑需综合施策，尤其需关注高温预警信息。若出现高热、昏迷等重症中暑表现，必须立即就医，切勿延误治疗时机。