桑葚、樱桃、草莓、菠萝、橙子
春分前后是春季养生的关键时期，选择合适的水果有助于补充营养、增强抵抗力。以下是综合推荐的水果及食用建议：
一、推荐水果及功效
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桑葚
- 营养 ：含鞣酸、脂肪酸、苹果酸等助消化成分，维生素B族和矿物质丰富，是苹果的5倍营养。 - 功效 ：改善食欲、健脾胃、生津止渴，可缓解春燥上火。
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樱桃
- 营养 ：铁含量是柑橘、梨、苹果的20倍，含维生素C、膳食纤维及补中益气的传统功效。 - 功效 ：健脾开胃、发汗祛风，但需控制摄入量以防上火。
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草莓
- 营养 ：富含维生素C、叶酸、胡萝卜素，具有抗氧化作用。 - 功效 ：去火解毒、促进消化，饭后食用可改善便秘。
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菠萝
- 营养 ：含16种矿物质和几乎所有维生素，含菠萝蛋白酶助消化。 - 功效 ：分解脂肪、消除水肿，餐后半小时食用最佳。
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橙子
- 营养 ：维生素C含量高，具有抗氧化和增强免疫力的作用。 - 功效 ：生津止渴、舒肝理气，适合春季干燥气候。
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梨
- 营养 ：含丰富水分和膳食纤维，有清热润肺、生津的功效。 - 食用建议 ：可炖梨汤缓解喉咙不适。
二、时令水果补充推荐
- 桑葚 ：春分至5月成熟，紫黑熟透的为佳，可鲜食或制成果酱、干果。- 樱桃 ：春分后陆续上市，需注意阴虚火旺者慎食。- 草莓 ：春季价格较低，建议选八成熟、红透的，避免催熟水果。- 菠萝 ：春分时鲜甜多汁，含消化酶和维生素C，餐后食用更佳。- 橙子 ：带酸的水果维生素C更丰富，可补充春季水分。### 三、注意事项
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控制摄入量 ：
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樱桃、草莓等寒性水果过量可能加重上火，建议每天1-2份；
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柑橘类水果需空腹食用，避免刺激肠胃。2. 季节性选择 ：
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海南芒果、云南菠萝等时令水果新鲜且价格优惠，可适量选购。3. 清洗与保存 ：
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桑葚、草莓需盐水浸泡后冲洗，避免农药残留；
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草莓不宜久置，常温下1-2天需冷藏。通过合理搭配这些水果，既能享受春季美味，又能兼顾营养均衡与健康养生。
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