轻食以其健康、低热量、高营养的特点，成为了现代人餐桌上的新宠。以下为您带来一周不重样的轻食食谱，让您在享受美味的也能保持健康与活力。
轻食食谱一周食谱
- 周一
- 早餐：燕麦水果杯（即食燕麦打底，铺上一层无糖酸奶，再加上蓝莓、草莓等新鲜水果）。
- 午餐：香煎鸡胸肉糙米饭沙拉（香煎鸡胸肉切成小块，搭配糙米饭、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜）。
- 晚餐：蔬菜豆腐汤（嫩豆腐与白菜、香菇等蔬菜煮成汤，清淡爽口）。
- 周二
- 早餐：全麦三明治（低脂牛奶全麦面包片中夹上煎蛋、生菜、火腿片）。
- 午餐：三文鱼波奇碗（三文鱼刺身切块，放在糙米饭上，周围码放牛油果、海藻、玉米粒、小番茄等）。
- 晚餐：番茄鸡肉丸子汤（鸡肉末做成丸子与番茄一起煮成汤，酸酸甜甜）。
- 周三
- 早餐：水果酸奶燕麦片（将燕麦片与酸奶混合，再加入芒果、香蕉等水果丁）。
- 午餐：虾仁蔬菜意面（用全麦意面搭配鲜虾仁、西兰花、洋葱、青椒等炒制）。
- 晚餐：蔬菜鸡蛋饼（胡萝卜丝、西葫芦丝、鸡蛋摊成，简单易做）。
- 周四
- 早餐：坚果全麦面包（黑咖，全麦面包搭配几颗坚果，如杏仁、巴旦木）。
- 午餐：烤鸡腿肉蔬菜沙拉（烤鸡腿去皮，肉撕成小块，与生菜、紫甘蓝、甜菜根、鹰嘴豆等混合）。
- 晚餐：玉米浓汤（蔬菜沙拉，玉米浓汤用鲜玉米打成浆熬制，香浓顺滑）。
- 周五
- 早餐：鸡蛋蔬菜煎饼果子（豆浆，用全麦面粉摊成煎饼，卷入鸡蛋、生菜、油条）。
- 午餐：牛肉糙米饭便当（卤牛肉切片放在糙米饭上，搭配凉拌豆芽、凉拌菠菜、半个卤蛋）。
- 晚餐：冬瓜海带汤（玉米红薯，冬瓜海带汤利尿消肿，玉米红薯作为主食）。
- 周六
- 早餐：清爽启航早餐：一杯无糖豆浆搭配一个全麦馒头，再加一小碟水煮花生。
- 午餐：缤纷滋味午餐：番茄鸡肉丸子汤配荞麦面。
- 晚餐：能量续航晚餐：红薯粥配上清炒时蔬（如油麦菜）。
- 周日
- 早餐：悠闲食光早餐：水果酸奶碗，各种爱吃的水果切块铺底，淋上酸奶，撒点格兰诺拉麦片。
- 午餐：番茄牛肉意面（全麦意面）配清炒豆苗。
- 晚餐：菌菇汤配红薯、卤豆干。
这些食谱不仅美味，而且营养均衡，非常适合想要尝试轻食的朋友们。希望您能喜欢！
