​​青春期补充钙、蛋白质、维生素D及铁锌等微量元素是促进长高的关键​​，同时需配合均衡饮食、充足睡眠和科学运动。骨骼发育高峰期对钙的需求量达每日1000毫克，乳制品、绿叶蔬菜和豆制品是优质来源；蛋白质构成肌肉与组织，鱼虾蛋奶不可或缺；维生素D通过阳光或海鱼补充以助钙吸收；铁锌则影响造血与神经发育，需从动物肝脏和海鲜中获取。

1. ​​钙为核心​​：青春期骨量积累占成人峰值的90%，每日需1000毫克钙。牛奶、豆腐、芝麻等食物吸收率高，避免与咖啡因同食影响吸收。负重运动如跳绳可加速钙沉积。
2. ​​蛋白质与能量平衡​​：每日蛋白质供能比12%-15%，优选鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。碳水化合物占比50%-60%，主食每日400-500克，确保能量供应充足。
3. ​​维生素协同作用​​：维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳30分钟或食用鱼肝油；维生素C提升铁吸收率，柑橘类水果与深色蔬菜需搭配摄入。
4. ​​微量元素不可忽视​​：少女需额外补铁预防贫血，动物肝脏和红肉是首选；锌元素过量和缺乏均有害，海产品适量补充即可。

青春期长高需综合营养与生活习惯，避免盲目补钙或依赖激素。若身高增长异常缓慢，建议及时就医评估骨龄与激素水平。