空心菜属于叶菜类蔬菜，学名蕹菜，是旋花科番薯属的草本植物，兼具水陆两生特性，因茎部中空而得名。其高钙、高钾、高膳食纤维的营养特点尤为突出，且具有清热解毒、润肠通便的食疗价值，是夏季餐桌的“三高”健康菜。
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植物学分类与别名
空心菜与番薯、牵牛花同属旋花科，在我国南方俗称蕹菜、藤藤菜或通菜。其茎中空、叶片披针形，根据栽培环境分为水蕹菜和旱蕹菜两类，适应性强但畏寒霜。 -
核心营养优势
每100克空心菜含钙115毫克（接近牛奶）、钾305毫克（超香蕉），膳食纤维达1.9克，兼具低热量特性。深绿色叶片还富含叶酸、维生素K及叶绿素，有助于控血压、促代谢。 -
食用安全与误区澄清
尽管空心菜对重金属吸附力较强，但正规种植条件下含量符合国标，所谓“毒王”传言不实。草酸经焯水后可去除95%，正常食用不会导致抽筋或痛风。 -
烹饪与选购技巧
旺火快炒能保留脆嫩口感，搭配虾酱或蒜蓉更增风味。挑选时以叶片鲜绿无斑、茎细易断者为佳，带根冷藏可保鲜5-6天。
空心菜作为夏季时令菜，建议搭配非寒性食材食用，脾胃虚寒者需适量。科学认知其营养与风险，方能充分发挥“绿色精灵”的养生价值。
