立冬作为二十四节气之一，既是自然现象的节点，也是传统文化与农耕文明的体现。以下是立冬期间需要注意和参与的事项，综合多个权威来源整理如下：

一、农事活动

1. 完成秋季收储

   农民需收割并储存冬季作物（如小麦），同时整理农具、储备粮食，为寒冬做准备。

2. 种植冬季作物

   部分地区开始种植小麦等越冬作物，或进行冬季作物的播种。

二、饮食习俗

1. 传统食物

   • 饺子 ：北方习俗，象征“耳朵”保暖，有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法。

   • 羊肉汤/火锅 ：北方地区通过热性食物增强抗寒能力。

   • 赤豆糯米饭/糍粑 ：南方特色食物，提供能量储备。

2. 特殊饮食禁忌

   • 避免过度进补，需根据体质调整饮食，北方宜吃牛羊肉，南方宜清淡。

三、健康养生

1. 调整作息

   早睡晚起（建议10点前入睡，7点起床），顺应自然规律，避免熬夜。

2. 保暖防护

   • 重点保护颈部、腰部、脚部及鼻部，避免受寒引发感冒或关节问题。

   • 选择防风防寒的衣物，运动后及时增添衣物。

3. 适度运动

   选择散步、太极拳等温和运动，促进血液循环，增强抗寒能力。

4. 进补原则

   根据地域差异调整，北方可适当食用牛羊肉，南方建议鸡鸭鱼肉，高原地区宜多吃木耳、雪梨等滋阴食物。

四、民俗活动

1. 祭祖祭天

   部分地区举行祭祀活动，感谢丰收并祈求来年平安，或通过冥想与祖先沟通。

2. 贺冬/拜冬

   更换新衣，拜访亲友，表达对长辈的敬意，形成社交互动。

3. 冬泳（部分地区）

   如哈尔滨冬泳协会组织的松花江横渡活动，需循序渐进，做好防寒准备。

五、安全注意事项

1. 防火防电

   冬季干燥易引发火灾，注意用火用电安全；雨雪天减少外出，避免交通事故。

2. 预防疾病

   增强免疫力，及时就医，特别是呼吸系统疾病和心脑血管疾病患者需谨慎锻炼。

立冬不仅是自然循环的节点，也是传承文化、调整生活节奏的重要时刻。通过科学养生与习俗参与，可更好地适应冬季变化，迎接丰收年景。