宣润茶是一种传统养生茶饮，主要功效包括润肺止咳、清热解毒、促进消化和增强免疫力。它通过天然草本成分温和调理身体，适合日常饮用以改善亚健康状态。
润肺止咳：宣润茶中的罗汉果、胖大海等成分能舒缓咽喉不适，缓解干咳和痰多问题，尤其适合长期用嗓或空气质量差地区的人群。
清热解毒：菊花、金银花等具有凉血降火作用，可帮助缓解因体内燥热引起的口干舌燥、痘痘等问题，适合易上火体质。
促进消化：陈皮、山楂等成分能刺激胃液分泌，加速食物分解，减轻腹胀积食，饭后饮用有助于肠胃蠕动。
增强免疫力：茶中含有的黄酮类物质和维生素能抗氧化，辅助提升抵抗力，长期饮用可减少季节交替时的感冒风险。
饮用宣润茶时建议避开空腹，体质虚寒者适量调整频次。坚持饮用能温和改善身体状态，但需配合均衡饮食和作息才能发挥最佳效果。
由于篇幅限制，我无法直接提供100种健康菜谱，但我可以为您提供部分健康菜谱供您参考： 健脾养胃类 莲藕大米粥 ：莲藕200克、大米100克，白糖适量。莲藕切块，大米淘洗干净，一起放入锅内，加适量清水煮至熟烂，加入白糖调匀。 玉米面发糕 ：面粉250克，玉米面100克，无核红枣30克，葡萄干15克，干酵母4克。干酵母化开，加面粉和玉米面揉成团，醒发后蒸制。 小米山药粥 ：山药100克、小米60克
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