寒露是二十四节气中的第17个节气，标志着天气进一步转冷，露水更寒。以下是寒露时节的传统习俗与养生要点：

一、传统习俗

1. 登高赏菊

   寒露与重阳节相近，有“登高望远，步步高升”的习俗。人们会登高欣赏菊花，感受秋意，同时锻炼身体，寄托对健康长寿的祝愿。

2. 吃芝麻

   天气转凉时，人们食用芝麻等滋阴润燥食物，如芝麻糊、芝麻糖，以润肺益胃、养阴防燥。

3. 秋钓边

   江南地区因深水区水温下降，鱼儿向浅水区迁移，形成“秋钓边”的特色活动，兼具休闲与收获的乐趣。

4. 饮菊花酒

   部分地区在寒露时饮用菊花酒，其清凉特性可缓解秋燥，同时寓意祛灾祈福。

二、养生要点

1. 穿衣保暖

   遵循“春捂秋冻”原则，但需根据体质调整。老年人和慢性病患者应重点保护足部，建议晚上用38-42℃的热水泡脚，添加艾叶、花椒等药材增强效果。

2. 早睡早起

   顺应阳气收敛规律，早睡促进肺气舒展，早起增强体质。体质较弱者需注意防寒，可适当进行散步、太极拳等低强度运动。

3. 饮食调理

   除芝麻外，可食用荞麦、梨等应季蔬果，避免过度食用辛辣、生冷食物。秋季宜清淡饮食，少食多餐。

4. 预防疾病

   寒露后早晚温差较大，易引发感冒。建议及时增减衣物，外出佩戴口罩，减少冷空气刺激。

三、文化内涵

寒露还与农事活动相关，如种植荞麦等耐寒作物，以及用寒露水浸制药酒或药膳。这些习俗体现了古人对自然节律的尊重与顺应。

通过以上习俗与养生方式的结合，既能感受季节变化，又能提升生活质量。