5+2轻断食是一种流行的间歇性禁食方法，每周有两天进行严格的热量限制，其余五天则可以正常饮食。以下是具体的食谱建议：
轻断食日食谱
早餐：
- 1个水煮蛋
- 无糖豆浆250ml
- 燕麦粥（30克燕麦）搭配200毫升无糖豆浆，撒少许奇亚籽
午餐：
- 100克去皮鸡胸肉切片
- 200克焯水的西兰花
- 蒸鱼（1掌心大小）搭配200克焯水的西兰花
晚餐：
- 半根黄瓜和80克嫩豆腐做成凉拌菜
- 水煮西兰花（一拳头大小） + 一个苹果
加餐（可选）：
- 脱脂酸奶150 克
- 杂粮饭 + 香煎鸡胸肉 + 蒜蓉菜心
- 1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）
正常饮食日食谱
早餐：
- 7:30：主食50克粗细搭配；蛋白质食物（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升）；一片复合维生素。加餐10:00：脱脂酸奶150 克
午餐：
- 12:00：主食50 克 粗细搭配；蛋白质食物100 克（瘦肉50 克 +1个鸡蛋或豆腐100 克 或豆干50 克 ）；蔬菜250 克。 加餐16:30：水果200 克
晚餐：
- 18:30：主食50 克 粗细搭配；蛋白质食物100 克 (瘦肉50 克 +1个蛋白或豆腐100 克 或豆干50 克 ); 蔬菜250 克。
请注意，这些食谱仅供参考，具体摄入量可能需要根据个人的身体状况和目标进行调整。在开始任何新的饮食计划之前，建议咨询医生或营养师的意见。
