5:2 轻断食是一种流行的间歇性禁食方法，每周有两天进行严格的热量限制，其余五天则可以正常饮食。以下是具体的食谱安排：

断食日（两天）

早餐：

• 水煮蛋 1 个（约 90 大卡）
• 无糖豆浆 1 杯（约 50 大卡）
• 小苹果 1 个（约 50 大卡）

午餐：

• 蒸红薯 1 个（约 120 大卡）
• 水煮鸡胸肉 100g（约 133 大卡）
• 凉拌黄瓜 200g（约 20 大卡）

晚餐：

• 杂粮粥半碗（约 80 大卡）
• 清蒸鱼 150g（约 180 大卡）
• 清炒菠菜 200g（约 40 大卡）

非断食日（五天）

早餐：

• 主食 50 克粗细搭配（约 100 大卡）
• 蛋白质食物（1 个鸡蛋 + 牛奶 250 毫升约 150 大卡）
• 一片复合维生素

午餐：

• 主食 50 克粗细搭配（约 100 大卡）
• 蛋白质食物 100 克（瘦肉 50 克 + 1 个蛋白或豆腐 100 克或豆干 50 克约 150 大卡）
• 蔬菜 250 克（约 50 大卡）

晚餐：

• 主食 50 克粗细搭配（约 100 大卡）
• 蛋白质食物 100 克（瘦肉 50 克 + 1 个蛋白或豆腐 100 克或豆干 50 克约 150 大卡）
• 蔬菜 250 克（约 50 大卡）

需要注意的是，5:2 轻断食并非适用于所有人群，对于有特定健康状况或疾病的人群，在尝试之前应咨询医生或营养师的意见。每个人的身体状况和需求不同，在实施 5:2 轻断食时可能需要根据个人的具体情况进行调整。