东北秋分期间的传统食物丰富多样，既有寓意吉祥的应季佳肴，也有滋补养生的时令蔬菜。以下是综合多个权威来源的推荐：

一、经典应季美食

1. 饺子

   形似元宝，寓意“招财进宝”，且可包入三鲜、猪肉大葱等馅料，满足不同口味需求。秋分吃饺子是东北地区普遍习俗，与“抢秋膘”传统紧密相关。

2. 三烀一炸

   将苞米、面瓜、地瓜蒸熟后，搭配鸡蛋和黄豆酱蒸制的鸡蛋焖子，或炸制后食用。金黄与金秋色彩呼应，是丰收季节的传统应景菜。

3. 炖大鹅

   选用秋季肉质最肥美的新鸭，搭配土豆粉条炖煮，鹅肉紧实，汤汁浓郁，是东北人秋分餐桌上的常客。

二、特色小吃与习俗

1. 竖蛋与鸡蛋

   秋分有“竖蛋”习俗，鸡蛋富含维生素和矿物质。民间认为秋分吃蛋可增强体质，民间还有“秋分到，蛋儿俏”的俗语。

2. 萝卜

   生吃可清热生津，煮熟后益脾和胃。东北人秋分常吃萝卜，既补充夏季流失的水分，又具备食疗作用。

三、时令蔬菜推荐

1. 苋菜

   秋季成熟的苋菜被称为“长寿菜”，具有去燥、益气的功效，与秋季养生理念契合。

2. 葡萄

   秋季葡萄酸甜多汁，富含抗氧化成分，可生食或制成葡萄酱，养阴润燥。

四、饮食注意事项

• 肉类选择 ：鸭肉性寒，适合体热上火者；猪肉、牛肉等温补类肉类更适宜怕冷人群，需根据体质搭配。

• 时令食材 ：优先选择当季蔬菜（如苋菜、葡萄），营养更丰富且寓意吉祥。

以上食物既体现了东北饮食的豪爽与热情，又融合了节气养生的智慧，是秋分时节不可错过的美味与习俗。