立春作为春季的起始节气，气温回升、万物复苏，此时选择合适的水果有助于养生保健。综合权威资料，立春必吃的三种水果推荐如下：

一、苹果

1. 辅助降血压与血脂

   苹果富含果胶，可吸附胆固醇并促进代谢，同时钾元素有助于维持电解质平衡。

2. 促进肠道健康

   膳食纤维能增强肠胃蠕动，预防便秘，长期食用可降低大肠癌风险。

3. 增强免疫力

   含维生素C和锌元素，可提升身体抵抗力，对抗春季病毒。

二、草莓

1. 维生素C与抗氧化

   草莓被誉为“维C之王”，能增强免疫力、促进消化，其抗氧化成分可延缓衰老。

2. 润肺生津

   春季干燥易引发咽喉不适，草莓的润肺特性可缓解咳嗽、咽干等症状。

3. 促进消化

   菠萝蛋白酶等成分帮助分解蛋白质，减轻肠胃负担。

三、柑橘（如橙子、柚子）

1. 维生素C与免疫力

   柑橘类水果富含维生素C，可增强免疫力，预防感冒，同时促进胶原蛋白合成。

2. 缓解咽喉肿痛

   酸甜多汁的特性可缓解春季咽喉不适，柑橘的抗菌属性也有助于预防感染。

3. 促进消化与代谢

   柑橘类水果能刺激肠胃蠕动，帮助消化，同时促进胆固醇代谢。

其他春季推荐水果

• 梨 ：润肺止咳，适合干燥季节缓解咽喉不适。

• 甘蔗 ：清热润燥，可缓解阴虚肺燥引起的咳嗽。

• 石榴 ：收敛固涩，生津止渴，适合春季降燥。

建议根据个人体质选择水果，例如脾胃虚弱者可选苹果、梨；上火体质建议搭配草莓、柑橘；易疲劳者可搭配甘蔗、葡萄等补气水果。