以下是一周三餐养生食谱推荐，结合营养均衡与季节特点设计，供参考：
周一：疏肝理气日
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早餐 ：
南瓜山药小米粥（南瓜、山药、小米、枸杞、红枣）
煮荷包蛋1个，酱黄瓜1份
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午餐 ：
香椿芽炒鸡蛋 + 荠菜豆腐汤（香椿需盐水浸泡去涩）
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晚餐 ：
黑米红枣粥 + 凉拌菠菜（饭后1小时揉按太冲穴）
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加餐 ：
无糖酸奶1杯，坚果10颗
周二：健脾祛湿日
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早餐 ：
茯苓山药馒头 + 桂圆红枣茶（发酵面团助肠道）
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午餐 ：
赤小豆煲龙骨汤 + 清炒马兰头（提前泡发赤小豆）
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晚餐 ：
冬瓜薏米老鸭汤 + 蒜蓉西蓝花（汤汁留次日食用）
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加餐 ：
红薯燕麦粥，苹果1个
周三：润肺止咳日
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早餐 ：
雪梨银耳羹 + 百合莲子粥（枸杞增强抗氧化）
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午餐 ：
白萝卜鲫鱼汤 + 上汤豆苗（川贝腌蜂蜜止咳）
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晚餐 ：
清蒸鲈鱼 + 凉拌黄瓜
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加餐 ：
无糖豆浆，蓝莓10颗
周四：滋阴补肾日
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早餐 ：
糙米粥 + 菟丝林子炒虾仁
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午餐 ：
木耳炒鸡丁 + 糖醋白菜
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晚餐 ：
黑豆排骨汤 + 清炒油麦菜
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加餐 ：
坚果混合，香蕉1根
周五：养血平肝日
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早餐 ：
红枣枸杞粥 + 蒸蛋羹
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午餐 ：
炒合菜（西兰花、胡萝卜、蘑菇）+ 糖醋排骨
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晚餐 ：
鱼香肉丝 + 清炒时蔬
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加餐 ：
低脂酸奶，苹果1个
周六：清热解毒日
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早餐 ：
菊花燕麦粥 + 蓝莓
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午餐 ：
凉拌黄瓜 + 烤鸡胸肉
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晚餐 ：
绿豆薏米粥 + 清炒虾仁
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加餐 ：
水果沙拉（苹果、梨、葡萄）
周日：补中益气日
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早餐 ：
南瓜饼 + 豆浆
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午餐 ：
红烧牛肉 + 西兰花炒豆腐
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晚餐 ：
馒头肉丝 + 豆角汤
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加餐 ：
坚果混合，香蕉1根
营养小贴士
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食材选择 ：
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蔬菜多样化，每日摄入5份以上，颜色搭配更全面
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蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆制品等
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烹饪方式 ：
- 优先蒸煮烤，减少油炸和油盐添加
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饮食规律 ：
- 每日三餐定时定量，避免暴饮暴食
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特殊人群 ：
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春季补钙可增加牛奶、豆制品摄入
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儿童需根据年龄调整食量，建议少食多餐
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可根据个人体质调整食谱，建议每2周更换菜单保持饮食多样性。
