关于低热量食物的热量标准，不同来源存在一定差异，综合权威信息整理如下：

一、热量划分标准

1. 低热量食物

   • 每100克热量≤100大卡（约400千焦）

   • 特点：富含膳食纤维，碳水化合物和脂肪含量低，如蔬菜、部分水果、全谷物等。

2. 中等热量食物

   • 每100克热量在100-300大卡之间（约400-1200千焦）

   • 例子：苹果、香蕉、鸡胸肉等。

3. 高热量食物

   • 每100克热量>300大卡（约1200千焦）

   • 常见：油炸食品、甜点、高脂肪肉类等。

二、常见低热量食物示例

三、注意事项

1. 热量计算

   • 部分食物需注意可食部分的热量（如番茄、黄瓜），避免因皮厚或籽多导致热量过高。

   • 加工食品需查看营养成分表，低脂或低糖版本可能热量更低。

2. 健康风险

   • 长期摄入热量不足可能引发营养不良，建议每日摄入热量不低于800千卡，具体需根据年龄、性别、活动量调整。

   • 低热量饮食应搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免单一饮食结构。

3. 饱腹感与营养

   • 膳食纤维丰富的食物（如蔬菜、豆类）可增强饱腹感，减少总热量摄入。

若需更精准的饮食规划，建议咨询营养师，结合个人代谢率、活动量制定个性化方案。