以下是一份无麸质食谱的一日三餐建议：

早餐

• 燕麦片配杏仁奶和蓝莓 ：燕麦片是无麸质的主食，搭配杏仁奶提供蛋白质和健康脂肪，蓝莓则增添了抗氧化剂。

• 蛋白质松饼配鳄梨和火腿 ：松饼可以用无麸质面粉制作，鳄梨和火腿提供蛋白质和健康脂肪。

上午加餐

• 一杯希腊酸奶配上一些坚果和浆果 ：希腊酸奶是无麸质的乳制品，搭配坚果和浆果提供纤维和维生素。

• 一根香蕉搭配一小杯牛油果蘸在花生酱中 ：香蕉和牛油果提供能量和营养，花生酱则是无麸质的蛋白质来源。

午餐

• 鲑鱼沙拉配番茄、黄瓜和鳄梨 ：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，搭配蔬菜提供纤维和维生素。

• 烤鸡胸肉配烤蔬菜和蘑菇 ：鸡胸肉是无麸质的蛋白质来源，烤蔬菜和蘑菇提供纤维和微量元素。

下午加餐

• 一片全麦吐司涂上橄榄油和鲑鱼 ：全麦吐司虽然含有麸质，但可以用无麸质酱料替代，鲑鱼提供高质量的蛋白质。

• 一个苹果或橙子 ：水果提供纤维和维生素，是健康的小零食。

晚餐

• 红烧牛肉配红薯和花椰菜 ：牛肉提供蛋白质和铁质，红薯和花椰菜提供纤维和维生素。

• 煮鸡肉配芦笋和西兰花 ：鸡肉是无麸质的蛋白质来源，芦笋和西兰花提供纤维和抗氧化剂。

夜宵

• 一杯低脂牛奶配一小碗燕麦粥和蓝莓 ：低脂牛奶提供蛋白质和钙质，燕麦粥和蓝莓提供纤维和抗氧化剂。

这些食谱提供了足够的营养素和能量，同时符合低碳和无麸质的要求。建议根据个人口味和需求进行适当调整。