以下是按月份推荐的水果及最佳食用理由，综合权威信息整理而成：

一、春季（3-5月）

1. 3月

   • 猕猴桃 ：果肉肥厚多汁，酸甜适中，耐贮藏，适合常温保存。

   • 草莓 ：富含维生素C和抗氧化物质，促进生长发育，适合鲜食或制作果酱。

2. 4月

   • 山竹 ：降燥清热，可缓解榴莲燥热，含丰富钙质和维生素B。

   • 桑葚 ：紫黑熟透，汁多味甜，具有补血和增强免疫力的作用。

3. 5月

   • 樱桃 ：铁含量居水果首位（每100克含59毫克），鲜嫩多汁，适合生食或制作樱桃汁。

   • 荔枝 （早熟品种）：甘甜清甜，含天然酶助消化，但需控制摄入量以防上火。

二、夏季（6-8月）

1. 6月

   • 杨梅 ：酸甜开胃，含鞣酸助消化，盐水浸泡可去虫。

   • 西瓜 ：清热解暑，含丰富水分和维生素C，是夏季必备水果。

2. 7月

   • 桃子 ：多汁软糯，富含维生素A和膳食纤维，有助润肺生津。

   • 龙眼 ：黄褐果壳包裹着甜润果肉，含铁和维生素B族，可缓解疲劳。

三、秋季（9-11月）

1. 9月

   • 葡萄 ：抗氧化能力强，含白藜芦醇等有益成分，可提升免疫力。

   • 梨 ：润肺生津，适合干燥季节食用，有清热降火功效。

2. 10月

   • 苹果 ：富含果胶和维生素C，常食可增强消化功能。

   • 柑橘 ：维生素C含量高，有助增强免疫力，可生食或榨汁。

四、冬季（12月）

• 柿子 ：含糖15%、维生素C比一般水果高1-2倍，可生食或制成柿饼。

• 甘蔗 ：冬季温补佳果，含铁和维生素B族，但需避免过量食用。

其他注意事项

1. 反季水果 ：尽量选择当季水果，若需食用反季品种，建议短期保存（常温不超过1周，冷藏可延长至1个月）。

2. 食用禁忌 ：

   • 猕猴桃性寒，脾胃虚寒者慎食；

   • 甘蔗发红可能中毒，需选表皮青翠的品种；

   • 山竹过量可能引发便秘，需搭配红糖姜茶食用。

通过以上推荐，可更好地利用应季水果的营养价值，搭配出健康饮食。