以下是为1-2岁宝宝设计的一日食谱示例，综合了营养均衡、易消化和多样化原则：
一、每日饮食结构
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早餐（7:00-8:00）
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主食 ：全麦面包/馒头/燕麦粥（100-150g）
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蛋白质 ：鸡蛋（50g）、牛奶/配方奶（200-250ml）
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果蔬 ：苹果/香蕉/菠菜泥（50g）
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上午加餐（10:00）
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奶酪片/酸奶（50-100g）
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小饼干/全麦面包（1-2片）
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午餐（12:00）
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主食 ：软米饭/荞麦面/玉米（100-150g）
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蛋白质 ：鱼肉/鸡胸肉/虾仁（100-150g）
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蔬菜 ：西兰花/胡萝卜/青椒（50-70g）
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下午加餐（15:00）
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香蕉/苹果/梨（100g）
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坚果/酸奶果冻（少量）
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晚餐（18:00）
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主食 ：馒头/面条（100-150g）
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蛋白质 ：猪肉末/牛肉末/虾仁（100-150g）
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蔬菜 ：冬瓜/南瓜/菠菜（50-70g）
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晚间加餐（21:00）
- 母乳/配方奶（200-250ml）
二、营养均衡建议
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蛋白质来源 ：每日摄入总量约100-150g，包括鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉和豆制品。2. 碳水化合物 ：以全谷物为主，避免精制碳水，每日约100-150g。3. 蔬菜与水果 ：每日摄入量需达到500g，富含维生素、矿物质和膳食纤维。4. 脂肪摄入 ：选择健康的油脂（如橄榄油、鱼油），每日约25-30g。### 三、注意事项
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饮食频率 ：每日6餐，避免长时间空腹或暴饮暴食。2. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，少用油炸，保留营养。3. 过敏管理 ：若宝宝对某种食物过敏，需立即停用并咨询医生。以上食谱可根据宝宝口味和营养需求调整，建议每2周更换食谱保持饮食多样性。
