以下是为儿童设计的流感高发期1-7天食谱，结合营养均衡与免疫力提升原则：
一、第1天：基础恢复期
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早餐 ：牛奶（200ml）+燕麦片（50g）+蓝莓（50g）
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午餐 ：米饭（100g）+清蒸鱼（150g）+凉拌黄瓜（50g）
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下午加餐 ：苹果（1个）+酸奶（100g）
二、第2天：营养强化期
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早餐 ：鸡蛋（2个）+全麦面包（50g）+香蕉（1根）
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午餐 ：意面（100g）+番茄肉酱（50g）+烤胡萝卜（50g）
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下午加餐 ：坚果（10g）+水果沙拉（苹果/橙子/葡萄）
三、第3天：多样化搭配期
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早餐 ：希腊酸奶（200g）+混合坚果（15g）+蜂蜜（1勺）
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午餐 ：米饭（100g）+咖喱鸡（150g）+蒸西兰花（50g）
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下午加餐 ：桃子（1个）+低脂奶酪（30g）
四、第4天：易消化期
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早餐 ：米粥（100g）+蒸蛋（1个）+凉拌木耳（50g）
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午餐 ：面条（100g）+番茄鸡蛋汤（50g）+清炒油麦菜（50g）
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下午加餐 ：香蕉（1根）+酸奶（100g）
五、第5天：补充维生素期
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早餐 ：燕麦粥（100g）+蓝莓干（30g）+坚果（10g）
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午餐 ：三文鱼（150g）+柠檬蒸虾（150g）+凉拌紫甘蓝（50g）
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下午加餐 ：苹果（1个）+酸奶（100g）
六、第6天：恢复活力期
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早餐 ：全麦面包（50g）+鸡蛋（2个）+猕猴桃（1个）
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午餐 ：米饭（100g）+红烧牛肉（150g）+清炒四季豆（50g）
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下午加餐 ：梨（1个）+酸奶（100g）
七、第7天：均衡收尾期
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早餐 ：希腊酸奶（200g）+混合坚果（15g）+蜂蜜（1勺）
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午餐 ：意大利面（100g）+奶油蘑菇汤（50g）+烤鸡翅（100g）
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下午加餐 ：桃子（1个）+低脂奶酪（30g）
注意事项：
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饮食原则 ：以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣食物，减少胃肠负担。
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营养补充 ：每日摄入富含维生素C（柑橘类水果）、D（奶制品）和锌（瘦肉、坚果）的食物，增强免疫力。
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饮水建议 ：每日饮水量1500-2000ml，分餐饮用，避免一次性摄入过多。
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特殊情况 ：若儿童出现高热、咳嗽加重，建议暂停进食，遵医嘱使用退热药，并及时就医。
通过以上食谱的合理搭配，结合营养均衡与免疫力提升，帮助儿童顺利度过流感高发期。
