3-4月是春季的应季水果丰收季，以下为推荐品种及特点：

一、核心应季水果

1. 草莓

   • 特点 ：3-5月成熟，酸甜多汁，含丰富维生素C、花青素和膳食纤维，有助消化、清肝火。

   • 推荐吃法 ：直接食用或搭配酸奶，需用盐水浸泡去涩。

2. 樱桃

   • 特点 ：春末（约3月）成熟，铁含量居水果首位，富含维生素A、C及抗氧化物质，有补血益气功效。

   • 小贴士 ：带蒂食用更佳，可生吃或制作樱桃酱。

3. 桑葚

   • 特点 ：4-6月成熟，含铁、花青素和蛋白质，滋阴补血、润燥明目，适合春燥时食用。

   • 保存建议 ：需冷藏，避免氧化变黑。

4. 菠萝

   • 特点 ：3月后开始成熟，含菠萝蛋白酶助消化、消水肿，维生素C含量高。

   • 食用注意 ：需用盐水浸泡后食用，避免刺激口腔黏膜。

5. 枇杷

   • 特点 ：3-4月成熟的枇杷，清甜多汁，富含胡萝卜素和苦杏仁苷，可润肺止咳。

   • 食用技巧 ：剥皮时注意果肉完整，避免破损导致变质。

二、区域性特色水果

1. 热带水果

   • 芒果 （海南/云南产）：3-4月成熟的芒果，维生素A和C含量高，有护眼抗氧化作用。

   • 青枣 ：脆甜多汁，含维生素C，被誉为“热带小苹果”。

2. 小众鲜果

   • 三月李 ：初春酸脆开胃，适合腌制或直接食用。

三、其他推荐水果

• 柚子 ：柑橘类代表水果，富含维生素C，可生吃或榨汁。

• 油桃 ：4月初上市，含丰富维生素，肉质脆嫩多汁。

• 蓝莓 ：3-5月酸甜，花青素含量高，可改善视力。

四、选购与保存建议

• 草莓 ：选颜色鲜红、果蒂翠绿的，冷藏保存更久。

• 菠萝 ：表皮微黄、香气浓郁者为佳。

• 桑葚 ：避免选表面有白霜或软烂的果实。

以上水果可根据个人口味和需求搭配食用，注意季节变化调整摄入量。