三月份是西藏春季，但早晚温差较大，且高原紫外线强，需做好防寒防晒并预防高原反应。以下是必备物品清单及注意事项：

一、核心必备物品

1. 防寒衣物

   • 羽绒服或冲锋衣：应对早晚低温

   • 厚毛衣/保暖内衣裤：日常活动必备

   • 防风外套：防风性能强的外套可应对多变天气

2. 防晒用品

   • 防晒霜（SPF50+）：高原紫外线强，需频繁补涂

   • 太阳镜：保护眼睛免受强烈光线刺激

   • 遮阳帽：宽边帽或棒球帽，减少头部热量散失

3. 抗高原反应药物

   • 红景天/西洋参含片：提前一周开始服用，缓解头痛、失眠等症状

   • 高原安/氧气瓶：严重高原反应时及时使用

4. 其他基础用品

   • 保湿护肤品：高原气候干燥，需补充水分

   • 常备药品：感冒药、退烧药、创可贴等

   • 充电宝与存储卡：记录旅途美好瞬间

二、其他注意事项

1. 衣物搭配

   • 采用“洋葱式穿衣法”：羽绒服→毛衣→厚卫衣，方便根据温差增减

   • 避免穿短袖、短裤，尤其在户外活动时

2. 高原防护

   • 减少剧烈运动：初到高原避免跑步、登山等高强度活动

   • 多休息：抵达后优先选择平缓路线，逐步适应高原环境

   • 饮食调整：多摄入高维生素食物（如水果、蔬菜），避免饮酒和吸烟

3. 行程规划

   • 淡季出行：3月游客较少，适合跟团或自由行

   • 提前确认：通过旅行社或官方渠道核实行程安排

三、推荐景点与旅行社

• 必看景点 ：布达拉宫、大昭寺、羊湖（春季湖水清澈）

• 旅行社选择 ：优先选择西藏青年国际旅行社等品牌社，服务更完善

通过以上准备，可确保三月份西藏之旅安全舒适。