日常生活中，深呼吸、适度运动和冥想这几个小动作能有效减轻焦虑。

首先说深呼吸，就像给情绪的火炉扇了一阵凉风。当我们焦虑时，身心都处于紧张状态，呼吸也会变得急促。而慢慢地深吸一口气，再缓缓呼出，能让身体的节奏慢下来，就好像给高速运转的机器降了速，让紧张的神经逐渐放松。适度运动呢，好比是给情绪的垃圾车清理垃圾。通过运动，身体会分泌一些让人感到愉悦和放松的物质，比如内啡肽，把焦虑这种不良情绪从身体里“清扫”出去。冥想则像给心灵做了一次深度按摩。让我们专注于当下，抛开杂乱的思绪和担忧，让心灵得到充分的休息和滋养。

QA：

• 问题：深呼吸具体怎么做？
  回答：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。先慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后用嘴慢慢呼气，感受腹部逐渐瘪下去。重复这个过程，每次持续 5 到 10 分钟。
• 问题：什么样的运动适合减轻焦虑？
  回答：像散步、慢跑、瑜伽、太极等比较舒缓的运动都很适合。这些运动不会给身体带来太大的负担，同时又能有效地调节情绪。
• 问题：冥想时总是走神怎么办？
  回答：这是很正常的，当发现自己走神时，不要批评自己，轻轻地把注意力拉回到当下的呼吸或者专注的点上就好，慢慢地练习会有所改善。