以下是一份适合高中生的菜谱，涵盖了早餐、中餐和晚餐，注重营养均衡和口味多样：

早餐

1. 牛奶燕麦粥 ：将燕麦片和牛奶混合煮熟，加入适量的蜂蜜和水果块。

2. 鸡蛋三明治 ：用全麦面包做夹心，加上煎蛋、火腿、生菜等。

3. 煮鸡蛋配全麦面包 ：将鸡蛋煮熟，配上一片全麦面包，可以加入一些生菜、火腿等作为配料。

4. 粳米发糕 ：面粉150克，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

5. 牛奶果羹 ：牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

午餐

1. 红烧肉配米饭 ：瘦猪肉切成小块，加入葱、姜、料酒等调料，煮至肉熟烂，配上一碗米饭。

2. 炒时蔬配豆腐 ：时令蔬菜切成小块，加入豆腐、葱姜蒜等调料，翻炒至熟透。

3. 紫菜蛋花汤配米饭 ：紫菜和鸡蛋一起煮成汤，加入少量盐和胡椒粉调味，配上一碗米饭。

4. 宫保鸡丁 ：鸡肉切成均匀大小的丁，用油炸至金黄色后，配以花生、干辣椒等调味炒制。

5. 麻婆豆腐 ：选用嫩豆腐，炒制时要注意火候，保证豆腐口感柔嫩。

晚餐

1. 番茄炒蛋 ：鸡蛋打散，加入少量盐和胡椒粉调味，热锅凉油，将蛋液倒入锅中炒熟，再加入番茄翻炒。

2. 炒时蔬配面条 ：时令蔬菜切成小块，加入面条、葱姜蒜等调料，翻炒至熟透。

3. 红烧肉配米饭 ：同午餐。

4. 臊子青豆 ：青豆和肉末炒熟，加入调味料。

5. 花菜炒肉 ：花菜和猪肉片炒熟，加入调味料。

加餐

1. 时令水果 ：如苹果、香蕉、橙子等。

2. 坚果 ：如杏仁、核桃等，30克。

3. 酸奶 ：可以搭配一些酸奶增加口感和营养。

其他建议

1. 多样化 ：尽量选择不同种类的食物，确保摄入多种营养素。

2. 适量 ：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

3. 卫生 ：注意食材的清洗和烹饪过程中的卫生，确保食品安全。

希望这份菜谱能帮助高中生合理安排饮食，保持健康的生活方式。