湖南清明节的传统美食丰富多样，既有地方特色小吃，也有应季时令佳肴。以下是最具代表性的几种：

一、特色小吃类

1. 艾叶粑粑（蒿子粑粑）

   用嫩艾草与糯米粉混合制成，呈青绿色，口感软糯弹牙，带有艾叶清香，具有驱寒除湿的功效。湖南多地保留此习俗，如长沙、怀化等地。

2. 清明螺

   清明前后螺蛳肥美，湖南人以“清明螺，赛过鹅”著称。可清蒸或炒制，搭配辣椒、葱姜等调料，味道鲜美。

3. 馓子

   传统寒食节食物，呈环状面食，油炸后酥脆，可搭配甜面酱或椒盐食用。

二、传统节令食品

1. 青团

   江南地区特色，用艾草汁与糯米粉混合制成，呈碧绿色，软糯香甜。北方可用黄米面或糯米面替代。

2. 清明粑

   侗族等少数民族的传统食品，与糯米、腊肉、蒜苗等混合蒸熟，保留古风饮食文化。

三、健康推荐

1. 蒸鲫鱼

   选用新鲜鲫鱼，腹中装入花椒叶、葱姜煎煮后清蒸，兼具清热健脾、解毒利湿功效。

2. 春笋炒春韭

   春笋鲜嫩，搭配韭菜炒制，可加入蒜末、辣椒提鲜，营养丰富。

四、其他习俗相关食物

• 踏青食品 ：湖南人会采摘艾草、黄蒿等制作特色小吃，如艾叶粑粑、蒿草粑粑。

• 插柳习俗 ：长沙等地有插柳习惯，称为“记年华”，兼具纪念与民俗意义。

饮食建议 ：清明节饮食以清淡为主，避免油腻。若选择青团等发酵食品，建议少量食用以防消化不良。搭配时令蔬菜（如春笋、荠菜）可增加营养均衡性。