走楼梯而不坐电梯所消耗的额外热量因人而异，一般来说，每上一层楼梯大约能消耗 10 - 17 千卡的热量。

这就好比一辆汽车行驶不同的路程消耗的油量不同。人的身体也是一样，体重越大、爬楼梯的速度越快、楼梯的层数越多，消耗的热量就越多。比如一个 60 公斤的人慢慢地上一层楼梯，可能消耗 10 千卡左右；但如果是一个 80 公斤的人快速地上五层楼梯，那消耗的热量可能就会达到 80 千卡甚至更多。所以具体消耗的热量要综合考虑多个因素。

QA： 问题 1： 爬楼梯能替代其他运动来减肥吗？ 回答 1： 爬楼梯可以作为减肥运动的一部分，但不能完全替代其他运动。它主要锻炼腿部力量，而像游泳、跑步等能更全面地锻炼身体各个部位。 问题 2： 每天爬多少层楼梯能达到较好的锻炼效果？ 回答 2： 一般来说，每天累计爬 10 - 15 层楼梯，能有一定的锻炼效果，但也要根据个人身体状况逐渐增加。 问题 3： 爬楼梯会不会伤膝盖？ 回答 3： 如果姿势不正确或者本身膝盖有问题，爬楼梯可能会伤膝盖。就像机器零件磨损一样，过度或不当使用就容易出故障。所以爬楼梯时要注意姿势，不要过度劳累。