木耳、葛根、蒲公英、枸杞、菊花

根据2025年渭南市卫生健康委员会及中医食疗建议，结合本地特色食材，整理出以下养生食疗推荐：

一、推荐食材与功效

1. 药食同源类

   • 葛根 ：生津止渴、生津润燥，适合夏季解暑，搭配百合、枸杞可煮粥食用

   • 蒲公英根 ：清热解毒、消肿散结，辅助改善肝胆疾病

   • 枸杞 ：滋补肝肾、益精明目，常与菊花、陈皮搭配增强药膳效果

   • 菊花 ：疏散风热、平抑肝阳，适合咽喉不适或肝阳上亢者

2. 时令蔬果类

   • 冬瓜 ：清热利湿，可搭配赤豆、薏米煮汤祛湿

   • 白萝卜 ：生津化痰，与陈皮、党参同煮可调理脾胃

   • 黄瓜 ：凉拌或清炒，辅助清热解暑

3. 特色地方食材

   • 潼关酱菜 ：咸香开胃，可搭配蒸馍或凉拌食用

   • 蒲城酥梨 ：生津润燥，适合燥热咳嗽或津伤口渴

   • 同州西瓜 ：夏季解暑佳品，可搭配蜂蜜食用

4. 药膳推荐

   • 杞菊陈皮粥 ：枸杞+菊花+陈皮，适合肝阳上亢或脾胃虚弱者

   • 五味梅子膏 ：酸甜开胃，可缓解胃火或肝火旺盛

二、注意事项

1. 体质调理

   • 脾胃虚寒者宜多选辛温食物（如羊肉、生姜），阴虚便秘者慎用辛温类

   • 虚火旺盛者（口舌溃疡、失眠）需配合苦瓜、绿豆等清热食材

2. 季节适配

   • 夏季优先选择绿豆、冬瓜等清热蔬果，冬季可适当增加羊肉、萝卜等温补类

3. 食材搭配

   • 草药与食材搭配需根据体质调整，建议咨询中医师

通过合理搭配上述食材，结合季节变化调整饮食，可有效提升养生效果。