根据2025年四川达州全民健身活动的相关信息，结合养生运动的特点，整理出以下特色养生运动推荐：

一、主流全民健身活动推荐

1. 迎新健身跑

   • 活动内容 ：2025年1月1日，达州市在梨树坪湿地公园举办了以“登高迎新展风采 健身逐梦向未来”为主题的健身跑活动，吸引5000余名市民参与，路线长约6.5公里，设有5个检查点。

   • 养生价值 ：跑步可提升心肺功能、增强免疫力，促进新陈代谢，是冬季养生的理想运动。

2. 全民健身品牌项目

   • 马拉松赛 ：达州已成功举办两届马拉松赛事，为市民提供长距离跑步锻炼平台。

   • 自行车爬坡大师赛 ：在巴山大峡谷等地开展，结合自然环境提升运动趣味性。

二、其他特色养生运动

1. 跳绳

   • 功效 ：增强心肺功能、燃烧热量、减肥塑形，还能改善协调性和平衡能力。

   • 建议 ：可分组进行，持续10-15分钟为一组，每日2-3组。

2. 转呼啦圈

   • 功效 ：针对腰部肌肉群，帮助塑造腰线，预防脂肪堆积。

   • 建议 ：选择合适尺寸的呼啦圈，配合有氧运动效果更佳。

3. 游泳

   • 功效 ：全身性运动，可增强肌肉力量、改善心肺功能，对关节压力较小。

   • 建议 ：选择正规游泳馆，注意泳姿规范以避免受伤。

三、基础设施与活动支持

达州市近年来持续完善体育基础设施，已建成15个大型体育场馆、6个全民健身活动中心及6个国家级体育公园，可结合这些资源开展多样化运动。建议关注官方发布的赛事信息，参与全民健身活动。

以上运动可根据个人体质选择，建议先进行适量热身，长期坚持并逐步提升运动强度。