根据2025年自贡市公共体育服务的相关信息，适合中老年人的免费或低收费健身场所主要包括以下两类：

一、免费开放的公共体育场馆

1. 沿滩新城多功能体育中心

   包含体育场、游泳馆等设施，面向社会免费开放，适合中老年人进行游泳、健身操等运动。

2. 自流井全民健身活动中心

   提供健身器材和活动空间，属于免费开放的公共健身场所。

3. 荣县体育中心体育馆

   包含多个功能区域，支持中老年人进行有氧运动和力量训练。

4. 富顺县文体中心体育馆及游泳馆

   提供标准化的健身设施，满足中老年人的日常锻炼需求。

二、低收费的市民健身驿站

1. 四川北路街道市民健身驿站

   • 收费标准 ：每小时低至3元，60岁以上老人凭身份证免费入场。

   • 设施与服务 ：近150㎡面积，设有有氧运动区、力量训练区及适合老年人的康养区，配备专业教练和紧急呼叫系统，提供月卡、季卡等优惠套餐。

三、其他相关活动信息

• 迎春健身跑活动 ：2025年1月1日，自贡高新区南湖体育中心举办了“自贡邮政杯”迎春健身跑，活动由政府主办，中老年人可免费参与。但此类活动为临时性赛事，非日常开放场所。

四、建议

• 免费场馆 ：需提前电话咨询确认开放时间（如南湖体育中心需关注官方通知）。

• 低收费驿站 ：建议早点到达（如7:00-9:00）以避免排队，同时可咨询月卡办理流程。

以上信息综合了政府公开资料及市民反馈，确保权威性和实用性。