根据2025年商丘市相关活动安排及养生运动知识，结合传统习俗与现代养生理念，整理出以下特色养生运动推荐：

一、传统养生运动

1. 五禽戏

   模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过肢体协调锻炼躯体与五脏功能，适合年龄较大或体质较弱者。

2. 太极拳

   以阴阳辩证为核心，通过柔和缓慢的动作调节身心，适合关节不适或需长期调养的人群。

3. 散步

   简单易行，可增强心肺功能，建议选择空气清新、环境幽静的场所，每日坚持30分钟以上。

4. 按摩脚底

   饭后半小时用指压板或按摩工具刺激足部穴位，促进消化吸收，排出毒素，适合久坐或畏寒人群。

二、民俗活动中的养生元素

1. 民俗巡游

   1月29日商丘古城将举办包含舞龙、舞狮、秧歌等在内的民俗表演，通过参与或观赏活动调节情绪，增强身体协调性。

2. 灯会活动

   1月16日至2月12日火神台景区举办的灯会，包含打铁花、篝火晚会等，适度的集体活动可缓解压力，促进社交互动。

3. 趣味游戏

   2月2日至4日商丘博物馆设置的投壶游戏，体验传统宴饮文化，通过互动性强的活动放松身心。

三、其他建议

• 结合时令选择 ：冬季可优先考虑太极拳、按摩脚底等室内活动；春季适合散步、五禽戏；夏季可尝试有氧运动如快走；秋季则宜进行力量训练。

• 科学安排 ：养生运动需长期坚持，建议每周安排3-4次，每次30分钟以上，并根据自身体质调整运动强度。

以上推荐综合了传统养生方法与现代活动形式，可根据个人兴趣和时间安排选择参与。