根据2025年山东烟台的气候特点和养生需求，以下是适合当地养生的茶饮推荐及饮用建议：

一、秋季养生茶饮推荐

1. 菊花枸杞茶

   • 功效 ：清肝明目、滋补肝肾，缓解眼疲劳、腰膝酸软，适合秋季干燥和肝火旺盛人群。

   • 茶方 ：菊花5克 + 枸杞子5克 + 桑叶3克，煎煮后代茶饮用。

2. 玫瑰花茶

   • 功效 ：行气解郁、活血调经，改善情绪压抑、月经不调，适合肝郁气滞者。

   • 茶方 ：干玫瑰花3克 + 陈皮3克，沸水冲泡，可加入红糖增强效果。

3. 绿茶/青茶

   • 功效 ：清热解毒、生津润燥，夏季饮用可消暑，秋季可润肺，适合烟台夏季高温和秋季干燥。

   • 冲泡建议 ：选择正规品牌，避免农药残留，可搭配菊花、枸杞等增强功效。

4. 白萝卜茶

   • 功效 ：清热化痰、理气开胃，适用于咳嗽痰多、消化不良，搭配生姜效果更佳。

   • 茶方 ：白萝卜100克切片煮烂后加茶叶5克，调味后饮用。

二、日常保健茶饮推荐

1. 生姜红枣饮

   • 功效 ：补气养血、温暖脾胃，适合冬季畏寒、手脚冰凉者。

   • 做法 ：鲜生姜3克 + 红枣6-10枚 + 桂圆6-10颗，小火煮20分钟饮用。

2. 枸杞百合茶

   • 功效 ：滋阴润燥、平肝明目，适合阴虚火旺、眼睛干涩者。

   • 做法 ：枸杞子10克 + 百合15克，水煎煮30分钟饮用。

3. 金银花茶

   • 功效 ：疏散风热、抗菌消炎，对咽喉肿痛、风热感冒有辅助作用。

   • 做法 ：金银花10克 + 菊花5克，沸水冲泡代茶饮。

三、注意事项

• 季节适配 ：秋季优先选择菊花、枸杞、白萝卜茶；夏季推荐绿茶、白萝卜茶；冬季可饮生姜红枣饮。

• 食材选择 ：建议选择正规渠道购买的干茶，避免添加过多糖分或防腐剂。

• 特殊人群 ：孕妇、体质虚弱者需谨慎选择茶饮，部分草药可能影响胎儿或加重身体负担。

以上茶饮可根据个人体质调整配料比例，长期饮用建议咨询中医师进一步优化。