根据2025年江苏省公共体育场馆开放政策及建设规划，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、免费或低收费开放的公共体育场馆

1. 综合类体育公园

   全省计划到2025年新建、改扩建80个“新国标”体育公园，其中政府投资新建的公园将向公众免费开放。例如：

   • 无锡市体育公园 ：含游泳馆、篮球场、羽毛球场等，开放时间为每日06:00-22:00；

   • 苏州市体育公园 ：提供游泳、篮球、跑步等多种项目，同样实行低收费。

2. 城市公园与社区健身设施

   • 燕子矶新城体育公园 ：南京栖霞区新建的综合性体育公园，含3片篮球场、羽毛球馆、10泳道泳池及旱雪滑道，设施完善且免费开放；

   • 无锡市体育馆 ：提供羽毛球、乒乓球等课程，开放时间为每日08:00-21:00。

二、分区域推荐

• 无锡市 ：无锡市体育馆（羽毛球、乒乓球）、无锡市游泳跳水馆（游泳）、无锡市体育中心（篮球、跑步、足球）等；

• 南京市 ：燕子矶新城体育公园（篮球、羽毛球、旱雪道）；

• 苏州市 ：苏州体育公园（游泳、篮球等）。

三、注意事项

1. 部分场馆需提前预约，例如无锡市体育公园需现场预约前100位；

2. 免费或低收费政策主要针对元旦、春节等节假日，其他时间可能恢复正常收费；

3. 建议中老年人选择设施完善、标识清晰的场馆，并注意运动安全。

以上信息综合了江苏省体育局官方公告及各地场馆开放计划，供参考。