根据2025年江苏泰州地区的气候特点和养生需求，以下推荐适合养生的茶饮及制作方法：

一、冬季养生茶饮推荐

1. 三通茶

   • 组成 ：黄芪、山楂、丹参三味中药材。

   • 功效 ：

     • 黄芪补气养血，扩展外周血管改善微循环；

     • 丹参抗凝血、抗血栓，清除血管淤血；

     • 山楂行气散瘀，增加冠脉流量。适合心血管疾病预防及气血不足人群。

2. 风寒感冒茶

   • 组成 ：生姜3克、苏叶3克。

   • 功效 ：驱寒散寒，缓解风寒感冒引起的头痛、咳嗽、胃痛等不适。建议每天温服2次，上下午各一次。

3. 四肢冰凉茶

   • 组成 ：生姜、红糖、桂圆。

   • 功效 ：温中散寒，改善四肢冰凉、畏寒怕冷症状。可搭配红枣增加补气效果。

二、春季养肝明目茶饮

1. 枸杞菊花茶

   • 组成 ：枸杞10粒、菊花3朵。

   • 功效 ：清肝明目，缓解眼疲劳，适合长期用眼人群。沸水冲泡5分钟，可加蜂蜜调味。

2. 玫瑰花茶

   • 组成 ：干玫瑰花5朵、红枣3颗（去核切片）。

   • 功效 ：调理月经不调，改善面色暗黄。需用沸水焖泡8分钟，加入红糖增强效果。

三、夏季清热解毒茶饮

1. 金银花茶

   • 组成 ：茶叶2克、金银花1克。

   • 功效 ：清热解毒，适合暑天发热、咽喉肿痛。沸水冲泡后饮用，可搭配菊花增强效果。

2. 橘红茶

   • 组成 ：橘红3-6克、绿茶5克。

   • 功效 ：润肺消痰，理气止咳，适用于咳嗽痰多者。需隔水蒸20分钟后再饮用。

四、秋季润燥止咳茶饮

1. 梨汤

   • 组成 ：白萝卜100克、茶叶5克、食盐适量。

   • 功效 ：清肺热、化痰湿，可缓解秋燥引起的咳嗽、喉咙不适。萝卜煮烂后加盐调味，茶叶冲泡后饮用。

2. 菊花饮

   • 组成 ：干菊花5克、枸杞10克。

   • 功效 ：平抑肝阳，清肝明目，适合秋季肝火旺盛人群。沸水冲泡5分钟即可饮用。

五、日常保健茶饮

• 山楂陈皮茶 ：消食解腻，促进代谢，适合聚餐后饮用；

• 酸枣仁茯苓茶 ：安神助眠，缓解失眠多梦，建议睡前1小时饮用；

• 桂圆红枣姜母茶 ：温中散寒，调理脾胃，适合风寒感冒初期。

注意事项 ：

• 茶饮需根据体质选择，建议咨询中医师调整配方；

• 草药饮用量需遵循《中华人民共和国药典》规范，长期大量饮用可能引起不适；

• 咖啡类饮品虽含少量药材成分，但属于饮品而非药膳，需注意饮用量。