根据2025年湖南株洲夏季水果种植情况和市场供应信息，以下为当季新鲜水果推荐及采摘信息整理：

一、主流应季水果推荐

1. 葡萄

   • 湖南本地葡萄种植广泛，盛夏可采摘葡萄、蓝莓、桑葚、火龙果等品种，富含维生素和膳食纤维。

   • 采摘时间：5月至10月，荷塘区分路口葡萄园提供公交直达（32路、14路等）。

2. 西瓜

   • 夏季必备水果，湖南本地品种多样，含丰富水分和维生素C，可缓解夏季燥热。

3. 桃子

   • 温性水果，具有养阴生津、润肠通便功效，成熟的桃子果体大、外皮鲜亮。

4. 火龙果

   • 5-6月成熟的火龙果可清热降火、促进消化，需选果肉饱满、重量适中的成熟果实。

5. 杨梅

   • 靖州杨梅为湖南特产，6月初成熟，酸甜多汁，具有解酒生津功效。

二、其他特色水果

• 蓝莓 ：富含抗氧化物质，适合鲜食或制作果酱。

• 桑葚 ：含铁和维生素E，可提升免疫力。

• 李子/杏子 ：多汁解渴，适合夏季消暑。

• 猕猴桃 ：秋季成熟（9月左右），富含维生素C和膳食纤维。

• 枇杷 ：4-5月成熟的湖南特产，有化痰止咳作用。

三、注意事项

1. 采摘建议 ：选择正规果园，注意果实成熟度（如葡萄需轻拿轻放，避免压伤果皮）。

2. 保存方法 ：部分水果（如葡萄、桃子）需冷藏保存，避免变质。

3. 营养搭配 ：夏季水果宜多样化，注意补充膳食纤维和水分，避免过量食用寒性水果（如西瓜）导致肠胃不适。

以上信息综合了株洲本地种植情况、交通指南及水果营养特性，供参考。