以下是2025年天津秋季补气血食谱推荐，结合了时令食材与营养搭配：

一、经典补气血菜品

1. 红枣花生煲鸡脚汤

   • 材料：红枣50克、花生100克、鸡脚1只。

   • 功效：补气血、温中益气，适合冬季饮用。

2. 黄芪炖乌鸡

   • 材料：黄芪30克、乌鸡1只、红枣7个、猪瘦肉100克。

   • 功效：补气养血、增强免疫力，适合女性秋冬进补。

3. 参芪乌鸡煲

   • 材料：党参30克、黄芪30克、乌鸡1只、红枣7个、猪瘦肉100克。

   • 功效：补气养血、养肾强体，外感发热者慎用。

二、时令蔬菜搭配

1. 秋季润燥汤品

   • 黑豆莲藕鸡汤 ：母鸡1只、黑豆20克、莲藕500克、红枣15克。

     • 功效：健脾益气、滋阴养血，适合秋季消化功能下降时饮用。

   • 白萝卜枸杞粥 ：白萝卜1个、枸杞10粒、大米200克。

     • 功效：生津润燥、补肝明目，可搭配秋季干燥气候。2. 凉拌与清炒

   • 木耳猪血汤 ：猪血250克、木耳50克。

     • 功效：补血活血、清肝明目，适合秋季清热需求。

   • 清炒时蔬 ：如菠菜炒粉丝、芦笋炒蛋。

     • 功效：补充维生素、膳食纤维，搭配补气血主菜更佳。

三、粥类与汤品推荐

1. 五香茶蛋

   • 材料：鸡蛋4个、八角、桂皮、姜、葱、红茶。

   • 功效：营养丰富、滋阴润燥，可搭配早餐或下午茶。

2. 胡萝卜粥

   • 材料：胡萝卜150克、大米100克。

   • 功效：补脾养胃、生津止渴，适合秋季干燥时食用。### 四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜时令食材，如秋季的梨、藕、核桃等。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油炸，保留营养。

• 搭配建议 ：补气血需结合饮食与作息，建议每日摄入30克红枣、50克坚果等。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。