早晚锻炼，避免高温时段

根据2025年新疆伊犁夏季气候特点及运动养生需求，以下是综合整理的保暖技巧：

一、运动时间选择

1. 早晚时段更适宜

   选择日出前（约6:00-7:00）或日落后（约18:00-19:00）进行户外活动，此时气温较低且空气清新，可减少高温对身体的刺激。

2. 避开高温时段

   夏季11:00-16:00阳光最强，应避免在此时段进行高强度运动，防止中暑。

二、运动方式与强度

1. 低强度有氧运动

   推荐快步行走、慢跑、游泳或骑自行车等，这类运动可促进血液循环，同时避免剧烈运动引发身体不适。

2. 户外活动与室内互补

   若条件允许，可选择公园、湖边等阴凉通风的户外场所；若需长时间运动，室内应保持22℃左右的温度和60%的湿度。

三、防暑降温措施

1. 补充水分与电解质

   运动中少量多次补充水分（每50-100ml），运动后及时更换汗湿衣物，避免直接洗冷水澡。

2. 穿着与装备

   选择透气性强的运动服装，轻便衣物有助于身体排汗；戴遮阳帽、涂抹防晒霜，并准备备用轻便帽子。

四、饮食与生活习惯

1. 饮食调养

   多摄入温补食物（如羊肉汤、牛肉）和热汤（如鸡汤、绿豆汤），避免过多生冷寒凉食物。

2. 作息与心态

   保证充足睡眠（7-8小时/天），适当午睡；保持心情愉快，可通过冥想、瑜伽等放松身心。

五、特殊注意事项

• 儿童防寒 ：儿童体脂较低，更易失温，运动中若感寒冷需立即停止并增加衣物。

• 及时调整 ：运动中若出现头晕、恶心等不适，应立即停止并补充水分。

通过以上技巧，既能享受夏季运动的乐趣，又能有效避免高温对身体的影响，提升养生效果。