根据2025年贵州六盘水秋季气候特点及营养需求，结合权威养生建议，整理出以下滋补食谱：

一、经典滋补菜品

1. 莲藕花生排骨汤

   • 材料 ：排骨、莲藕、花生、姜片、葱花

   • 做法 ：排骨焯水后与莲藕、花生同炖1.5小时，加盐调味后撒葱花。

2. 西兰花胡萝卜炒鸡蛋

   • 材料 ：西兰花、胡萝卜、鸡蛋、蒜末

   • 做法 ：西兰花焯水后与胡萝卜片翻炒，打入鸡蛋液增香。

3. 花旗参虫草乌鸡汤

   • 材料 ：乌鸡、花旗参须、虫草花、红枣

   • 做法 ：中火煲2小时，加盐调味，滋补养身。

二、时令蔬果搭配

1. 南瓜汤

   • 材料 ：南瓜、姜片、盐

   • 做法 ：南瓜切块蒸熟后与姜片同煮，汤清味甜，补益气血。

2. 苹果梨汁

   • 材料 ：苹果、梨、蜂蜜

   • 做法 ：榨汁后加蜂蜜调味，润肺生津，缓解秋燥。

3. 凉拌木耳

   • 材料 ：木耳、蒜末、生抽、醋

   • 做法 ：木耳焯水后过凉，与蒜末凉拌，清新开胃。

三、药膳推荐

1. 枸杞山药粥

   • 材料 ：山药、枸杞、大米

   • 做法 ：蒸山药与枸杞同煮，粥黏润，健脾益肾。

2. 腊肉焖饭

   • 材料 ：五常稻花香米、腊肉、胡萝卜、土豆

   • 做法 ：腊肉蒸后与蔬菜同炒，加饭焖煮，肥而不腻。

3. 百合马蹄炒肉

   • 材料 ：百合、马蹄、猪肉、姜蓉

   • 做法 ：百合清甜，马蹄生津，与猪肉同炒，滋阴润燥。

四、汤品与饮品

1. 小米粥

   • 功效 ：补气健脾，含色氨酸助眠。

2. 菊花枸杞茶

   • 功效 ：清肝明目，缓解秋燥疲劳。

3. 玫瑰红糖水

   • 功效 ：活血养颜，温中散寒，适合经期或体寒者。

五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如南瓜、梨、莲藕等，营养更丰富。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮，减少油盐添加，保留营养。

• 体质调整 ：湿热体质慎用甘甜蔬果，阳虚者需搭配温补食材。

以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配均衡饮食，长期坚持可提升体质。